d 3

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3-#-P 55kg/6 65kg/6 75kg/6 79kg/6 80kg/6 82kg/4 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 30kg/10 30kg/9 [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 80kg/6 90kg/2 100kg/1-ostatni tydzień tego treningu, byłoby grzechem nie spróbować:-D 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/5 18kg/5 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 3.przyciąganie drążka [...]

Czwartek 24.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie [...]

Sobota 03.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 / 150kg x 3 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 143kg x 12 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 83kg x 24 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / [...]

Split nogi bic robiłem jak miałem więcej czasu na siłkę, fantastyczna sprawa, wyprosty+młotki. Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to [...]

Wtorek 11.01.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 5/5 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 107,5kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 36 5) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 23.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Wczorajsza dietka: 1. carnivor 1,5 miarki 50g masła orzechowego b.soli i cukru, 8g masła zwykłego %-) 20g płatków owsianych, jogurt naturalny 50g indyk 60g brokuł 350g twaróg 3% 30g 2. żołądki drobiowe [...]

9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka 12:00 godz: po Jogurt i 3 banany 14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem 16:00 godz: wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski. 17-19 (siłownia) Po siłowni jak dojdę do domu cała paczka Ryżu z jogurtem i albo serek wiejski albo z (50g) twarogu to jest dieta? na masę? a gdzie jakiś obiadek ? owsianka i [...]

Poniedziałek: No nie powiem. Albo lepiej nic nie mowić.... Wystarczy ze powiem tyle: A - maks 65kg B1/B2 - 30/12kg C - 4kg %-) D - 4kg %-) E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X [...]

ODP. 1 Firmą która jako pierwsza w Polsce i Europie wdrożyła - wyprodukowała zaawansowane stacki kreatynowe jest - B I O G E N I X ODP. 2 Pierwsza polska odżywka na masę to - G A I N E R M C T F I R M Y - O L I M P ODP. 3 Firma która jako pierwsza na Świecie zaproponowała największą dawkę Kre-Alkalynu w kapsułce jest - O L I M P L A B O R A T [...]

1.Biogenix. 2.Gainer MCT firmy Olimp. 3.Firma Olimp, produkt to Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps®. 4.Ponieważ minerały chelatowe Albion umożliwiają dobre wchłaniane pierwiastków z przewodu pokarmowego oraz ich dystrybucję do przebiegających z ich udziałem czynności życiowych. 5.Blistry. 6.Mega Capsy w blistrach od Olimpu i Biogenix'a - I [...]

WYMYŚLIŁEM LEPSZY WIERSZYK I CHCE POPRAWIC SWOJA WYPOWIEDŻ 1. BIOGENIX 2. Gainer MCT firmy OLIMP 3. OLIMP KRE-ALKALYN ®2500 MEGA CAPS® 4. Poniewaz minerały w formie chelatowej są bardzo dobrze przyswajane przez organizm. Firma Albion została wybrana przez dobrą opinię i jakość swoich produktów. 5. Produkty kapsułkowane [...]

1.raczeJ biogenix 2.Pierwszą polska odrzywką na masę był GAINER MCT firmy OLIMP 3.była to firma Olimp Laboratories produkt nazywa sie Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4.po to bo wtedy jest lepssza wchłanialnoscm, i wogule jest lepiej (generalnie neiwiem dlaczego ) ale jest to bardzo pożyteczne pozdrawiam 5.listki (bistry) 6.OLIMP, BIOGENIX, MEGA [...]

1.BIOGENIX 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy Olimp 3.Olimp Laboratories Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4.Poniewaz chelatowane mineraly maja lepsza przyswajalnosc,a co za tym idzie zwiekszaja skutecznosc produktu 5.blistry 6.OLIMP,BIOGENIX - najlepszy wybór czeka cie sukces, owacje trybun nie zwlekaj dluzej MEGACAPS przelknij [...]

1. Firma Biogenix wprowadziła pierwsze na rynek stacki kreatynowe. np. numer UNO Cell Pump w 2005 roku. ************************************************************************************************************************ 2. Gainer MCT firmy Olimp Laboratories (Pycha smak, ja tam mam sentyment do niego :P ) [...]

1. Biogenix. 2. Gainer MCT firmy Olimp Laboratories - mam do niego sentyment, bo była to pierwsza odżywka jaką jadłem :) 3. Olimp Laboratories - KRE-ALKALYN ®2500 MEGA CAPS® 4. Olimp dodaje do swoich produktów witaminowo-mineralnych minerały chelatowane ALBION, ponieważ dzięki temu znacznie zwiększa się ich wchłanialność, w [...]

uf wczoraj nie zdazyłam dac wypiske bo brat ogladał film na kompie i zanim skonczył ja juz spałam :) Dieta wczorajsza: 1. płatki owsiany , białka z 3 jaj (mama ciasta robiła i mi odkładała białka hehe)z pieczarkami 2. ryba gotowana , owies 3.tuńczyk z ogórkami kiszonymi i duzą iloscia papryki 4. serek wiejski lekki mało posiłków ale jadam co [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

ja mam 20 cm ;/ nie lubię cię :D sylwetka bardzo dobra :) ale zawsze jest co poprawić ... wydaje się, ze biceps jest za duży w stosunku do tricepsa :D no ale to chyba dobrze ;) ciekaw jestem czy zrobiłeś to na czysto ? bo trochę mnie dziwi fakt ze dzień po treningu siłowym robisz ten atletyczny mimo tego przyrosty konkretne.. chyba ze masz super [...]

kolo leci omena 16 tyg i juz nie ma takich przyrostów leci e4d libido spadlo sila idzie masa ledwo ledwo smyra przez pierwsze 10 bomba w ch** kosa teraz wziol omke pudelko te same ampy tez wydaje sie ze niby karton twardszy taki plastkowy kolor oleju jasnozolty tamte omki byly tez takie tylko ze pudelko bardziej miekkie i jeden pasek waskiego [...]